◇거북목일까? 간단 확인법

거북목 증후군 여부는 본인이 간단하게 확인할 수 있다. 편안한 자세로 선 후, 귀의 중간에서부터 아래로 가상의 선을 그었을 때 어깨 중간이 같은 수직 선상에 있어야 올바른 자세다. 만약 선이 어깨 중간보다 앞으로 2.5cm 이상 떨어지면 거북목 증후군으로 진행 중이라는 신호다. 평소 목과 어깨가 뻣뻣하고 팔이 자주 저리며, 어지럼증까지 동반돼 일상생활을 유지하기 어렵다면 거북목 증후군을 넘어 목디스크까지 생겼을 수 있다. 이땐 빠르게 병원을 방문해 적절한 치료를 받는 게 좋다.

▶동작=의자에 앉거나 선 상태에서 등을 곧게 세우고 정면을 바라본다. 어깨에 힘을 빼고 턱을 살짝 당긴다. 정수리가 위로 끌려간다고 상상하며 자세를 바로 한다. 이대로 고개를 천천히 45도 각도로 젖힌다. 그 상태에서 아래턱을 살짝 앞으로 내민다. 목 앞쪽, 턱선 아래부터 쇄골까지 당기는 느낌이 들어야 한다. 고개를 뒤로 젖히면서 입으로 천천히 숨을 내쉰다. 10~15초간 유지한 뒤 천천히 고개를 제자리로 되돌린다. 돌아올 때 숨을 들이마시며 복귀한다.

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2025/07/02/2025070202613.html