IT업종 근로자를 위한 스트레칭

우리나라를 대표하는 많은 단어 중에 IT강국이란 말이 있습니다.

IT강국이 되기까지 많은 근로자들이 장시간 한 자리에 앉아 뻣뻣한 목을 돌려가며 뭉친 어깨를 풀었음을 짐작할 수 있습니다. 또 모니터 화면으로 인해 쉽게 건조해지는 눈을 깜빡거려가며 업무의 집중도를 높이기 위해 무수한 노력을 했음은 말할 필요도 없을 것입니다.

오랫동안 한 자리에 앉아 일을 해야하는 IT업종 근로자들을 비롯해 대부분의 직장인에게 필요한 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭을 배워봅시다.

<목 스트레칭 1-4번>

목 좌우 스트레칭

➊ 한쪽 팔을 뒤로 넘겨 잡아 준다.

➋ 잡아당긴 쪽으로 목을 넘겨 준다.

➌ 목의 스트레칭 감을 느끼면서 10초에서 20초간 자세를 유지한다.

➍ 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

목 앞쪽 스트레칭

➊ 두 손을 깍지 껴서 턱밑에 고정한다.

➋ 목을 천천히 뒤로 넘기고 자세를 유지한다.

➌ 허리를 바로 세우고 10초에서 20초간 자세를 유지한다.

목 뒤쪽 스트레칭

➊ 두 손을 깍지 껴서 머리 뒤에 올려놓는다.

➋ 허리를 바로 세우고, 목뒤의 스트레칭 감을 느끼며 앞으로 숙인다.

➌ 10초에서 20초간 자세를 유지한다.

목 마무리 스트레칭

➊ 목을 천천히 돌려 준다.

➋ 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

<어깨 스트레칭 5-8번>

어깨 앞쪽 스트레칭

➊ 한쪽 팔을 몸 쪽으로 당겨서 밀어 준다.

➋ 목은 팔을 뻗은 쪽 반대편으로 돌려 준다.

➌ 자세를 10초에서 20초간 유지한다.

➍ 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

어깨 뒤쪽 스트레칭

➊ 한쪽 팔을 뒤쪽으로 넘겨서 반대편 손으로 어깨를 고정한다.

➋ 허리를 세우고 고개를 들고 자세를 10초에서 20초간 유지한다.

➌ 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

좌우 어깨 풀기

➊ 허리를 세우고 바로 앉는다.

➋ 한쪽 어깨를 위쪽으로 천천히 끌어올렸다가 내려놓는다.

➌ 양쪽을 번갈아 가며 10회 이상 실시한다.

어깨 마무리 스트레칭

➊ 허리를 바로 세우고 두 손을 등 뒤에서 깍지를 낀다.

➋ 가슴을 펴고, 양팔을 등 뒤에서 쭉 편다.

➌ 자세를 10초에서 20초간 유지한다.

<출처> 안전보건공단 공식 블로그